Chudnutie 

16.11.2018

Chcete mať krásnu postavu, no nejde to ľahko? Cvičenie nepomáha, diéty neznášate. Hľadáte východisko v rôznych výživových doplnkoch, ktoré Vám sľubujú redukciu tuku či nabratie svalovej hmoty, možno aj takmer bez cvičenia? Dá sa to aj inak. Nie nadarmo sa hovorí, že strava je základ. Hovorí sa mi to ľahko, ale kľúčom je siahnuť po správnych potravinách. Tu Vám pár z nich predstavíme.

Tekvica

Táto obľúbená sezónna zelenina má hneď niekoľko výhod. Okrem toho, že je samozrejme veľkým pomocníkom pri chudnutí, je to jedna z najzdravších potravín, obsahuje aj veľa vlákniny, znižuje hladinu cukru v krvi a je veľmi jednoduchá na prípravu. Mojím osobným odporúčaním je jednoduchá pečená. Pozor! Nezabúdajte na semienka, ktoré sú taktiež veľmi prospešné, napríklad pri znížení cholesterolu, boji s rakovinou i depresiami. 

Grep, najlepšie červený

Podľa štúdií stačí zjesť polovicu grapefruitu pred jedlom. Najlepší možný účinok má samozrejme čerstvý. Jeho najväčšou výhodou je taktiež vysoký podiel látok (liminoidy a lykopém), ktoré pomáhajú v boji s rakovinou. Okrem toho má minimálny počet kalórií, takže sa naozaj nie je čoho báť. 

Orechy či čučoriedky?

Aj orechy

Všetci dobre vieme, že orechy nie sú práve najmenej kalorické jedlo, preto nie je dobré jesť ich vo veľkých množstvách. Stačí sa teda držať rady: "Všetkého veľa škodí.". Orechy majú pozitívny vplyv na srdce, cievy, boj s demenciou, infarktom a cukrovkou. Orechmi sa dá všeličo dochutiť, prípadne ich len tak "maškrtať". Podľa štúdií ľudia, ktorí jedia orechy častejšie než je priemer, boli chudší ako tí, ktorí jedli orechy menej.

Aj čučoriedky

Čučoriedky či iné bobule Vám poradí každý jeden odborník na výživu. Majú minimum kalórií, zato obrovské množstvo živín a vlákniny. Nezvyšujú hladinu cukru a okrem toho ich konzumácia bráni pred demenciou. Znižuje taktiež cholesterol v krvi a má mimoriadne antioxidačné účinky. 

Listová zelenina 

Kel, špenát, šalát, rukola či hociktorá listová zelenina je ľuďom, ktorí sa snažia schudnúť, určite dobre známa. A nie je to nadarmo. Má nízky obsah kalórií a uhlohydrátov, naopak vysoký obsah vlákniny. Konzumácia listovej zeleniny je vynikajúci spôsob na zvýšenie obsahu skonzumovaného jedla bez toho, aby sa vám zvýšil aj príjem kalórií. Listová zelenina je tiež neuveriteľne výživná a má veľmi vysoký obsah všetkých druhov vitamínov, minerálov a antioxidantov. Patrí sem aj vápnik, ktorý podľa niekoľkých štúdií dobre spaľuje tuky.

Zdravé SMOOTHIE 

Suroviny:

  • 1 banán,
  • 1 grapefruit
  • 2 čajové lyžičky podrvených mandlí,
  • 2 čerstvé alebo sušené figy,
  • ½ pohára vody.
  • Prípadne dochutiť stéviou alebo 100% pomarančovým džúsom



Postup: Pomaranč odšťavte a pridajte šťavu do mixéra k ostatným surovinám. Zmixujte a nakoniec pridajte lyžičku škorice. Vypite čo najskôr.

Vytvorte si webové stránky zdarma! Táto stránka bola vytvorená pomocou služby Webnode. Vytvorte si vlastný web zdarma ešte dnes! Vytvoriť stránky